Я выбираю:: правильный распорядок дня

Правильный распорядок дня — это важная составляющая нашей жизни. Каждый час в нашем организме происходят перемены. Причина многих заболеваний кроется в неправильной организации времени: мы спим, гуляем едим не по нашим внутренним часам, а как Бог на душу положит. Существует несколько рекомендаций, которые помогут Вам распланировать свой день правильно.

7.30 Лучшее время для подъёма. Доказано: у тех, кто встаёт раньше 7.21, уровень гормона стресса (кортизола), в течении дня намного выше, чем у тех, кто встаёт на 9 минут позже.

7.30-8.00 Выпивайте стакан тёплой воды. Вода промоет желудочно-кишечный тракт и почки, поможет кишечнику. Принимайте водные процедуры, чистите зубы

8.00 Время завтрака. Завтрак должен быть насыщенным, так как после ночного сна организму нужна подпитка. Если Вы не привыкли кушать по утрам, то научитесь «заставлять» себя кушать. Лучше всего для организма будет употребление каши, чтобы чувствовать себя в хорошей форме намного дольше.

8.00-8.30 Делайте зарядку. Зарядка в вечернее время менее полезна, чем утренняя. Утренняя гимнастика хорошо поднимает настроение на весь день, даёт заряд бодрости и организм начинает работать.

8.30-9.00 Если до Вашей работы не слишком далеко идти, пройдитесь пешком. Это займёт не так много времени, зато не придётся «толкаться» в душном автобусе или долго прогревать машину. Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее гулять по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстро сжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

9.00 Начните свой рабочий день.

10.00 Время для решения трудных задач и креатива. Именно в 10 утра внимание и концентрация находятся на высоком уровне.

11.00 Лучшее время для деловой встречи. Пытайтесь назначать важные встречи и деловые переговоры именно на это время.

13.00 Подходящее время для обеда. Пищеварительная система работает намного лучше. Организм готов к употреблению пищи. Обед должен содержать достаточное количество углеводов и белков, так как они позволят не проголодаться до ужина. Так же в обеденном рационе обязательно должен присутствовать суп.

14.00 Прогуляйтесь и подышите свежим воздухом.

16.00 Оптимальное время для решения трудно поставленных задач. Самый подходящий момент провести презентацию, пообщаться с директором и обсудить все вопросы.

17.00 Время для ужина. Ужин должен быть лёгким. В вечернем рационе следует избегать большого количества сахара. Иначе это приведет к нарушению уровня сахара в крови и обеспечит бессонницу.

18.00 Завершив рабочий день, позанимайтесь, сходите на тренировку. Аэробика, йога, пилатес, калланетика, бассейн- этими видами фитнесса лучше всего заниматься именно в это время.

19.00 Выпейте бокал красного сухого вина. В это время ваша печень сможет легче всего нейтрализовать пагубное действие токсинов алкоголя. Хотя употребление спиртных напитков может сбить внутренние часы и привести к бессоннице.

20.00 Лучшее время для размышления. Рабочий день закончен, можно подвести итоги дня или просто посидеть в Интернете.

21.00 Время для отдыха. Почитайте журнал или книжку, посмотрите телевизор.

22.00 Лучшее время для секса.

23.00 Время поспать. В нашем организме существует так называемый гормон сна - мелатонин. Когда Вы чувствуйте, что хотите спать, ложитесь. И как раз до 7.30 утра у Вас будет возможность отдохнуть и выспаться.

Правильный распорядок дня - это залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и настроения.
 

Похожие материалы по теме

Что такое: эндермолифт

Сохранить естественную молодость кожи возможно при помощи новых технологий в области эндермологии, основанной на многомерной механической стимуляции тканей лица, шеи и декольте. Методика Эндермолифт создана мировым лидером в технологиях клеточной стимуляции. Эффективность технологии подтверждена научными и исследованиями.

Что такое:: кинотерапия

Все мы любим смотреть фильмы: кто-то в кинотеатре, кто-то дома. С какой целью люди смотрят фильмы? Для кого-то это проведение свободного времени, для кого-то — погружение в сказку, а для кого-то — погоня за модными тенденциями в мире кино. Но наверное никто из нас не задумывается над тем, что кино может не только развлекать, но и лечить.

Что такое:: жанры кинофильмов

Мы рассказали Вам только об основных жанрах необъятного мира кино, конечно, существует еще огромное множество различных киножанров, их список постоянно обновляется, ведь режиссеры неустанно они ищут новые формы, новые идеи и решения.

Какая техника и зачем нужна школьнику?

Представляем Вам эмоциональное пособие по выбору техники от Натальи Бачуриной, директора по развитию компании «Технополис», мамы первоклассника.

Я выбираю: смеситель

Технический прогресс не стоит на месте. Выбор различных приспособлений для вашего дома действительно богат. В этой статье мы расскажем вам о современных моделях смесителей. Найти свой вариант смогут все: от любителей классики до ценителей различных «наворотов».