1. Полноценный сон
Когда наш организм утомлен, у него нет сил на то, чтобы бороться с вирусами. Особенно ощутимо такое утомление зимой, когда требуется больше сил на восстановление, чем летом или весной. Соответственно ночному сну зимой нужно выделять как минимум 7 — 9 часов в сутки. Полноценный сон способствует повышению иммунитета и укреплению здоровья.
Если ночь выдалась бессонной, найдите время для дневного сна. Порой всего 15 — 20 минут дневного сна бывает вполне достаточно для восстановления сил, ощущения бодрости и активности.
2. Правильное питание
Правильное питание – залог крепкого здоровья и хорошего иммунитета. Очень важно начинать зимнее утро с полноценного завтрака. Например, с овсяной каши. В ней, как известно, содержится наибольшее количество витаминов и минералов, так необходимых для здоровья. Лучше сварить кашу на воде или обезжиренном молоке, с минимальным количеством соли и сахара (лучше даже совсем их исключить). Дополнить такой завтрак сочными нотками вкуса и витаминов поможет добавление кураги, изюма или других фруктов или ягод. Чтобы не заболеть зимой, необходимо кушать как можно больше свежих овощей и фруктов.
Достаточно будет всего одной порции зеленых лиственных овощей в день. Важно уделять внимание и белковой пище. Белок (протеин), как известно, - строительный материал для здорового тела, ума и иммунной системы. А пища с низким содержанием протеина содержит много углеводов, которые, расщепляясь, образуют сахар. Такая пища, напротив, оказывает негативное влияние на состояние поджелудочной железы и на уровень иммунитета в целом.
3. Витаминизация
Очень важно также получать зимой большое количество витаминов. Можно, конечно, купить их в аптеке, но лучше, если их источникоv станут натуральные продукты.
Так, например, витамин C содерджится в большом количестве в лимонах. Не забывайте добавлять их в чай, салаты (вместо уксуса) и даже выпечку. Не менеее богаты этим витамином и другие цитрусовые, а также киви. Основными источниками витамина D являются: молоко и кисломолочные продукты, тунец, лосось, рыбий жир, растительное и сливочное масло.
4. Сила трав
Существуют множество различных травяных смесей и эфирных масел, которые способствуют повышению иммунитета зимой. Например, эфирные и аромомасла эвкалипта, лимона, бергамота. Так что не стоит забывать и об их роли в укреплении иммунитета зимой.
5. Пейте больше воды
Наш организм постоянно нуждается в большом количестве воды, даже зимой. Правда, ее роль сводится не столько к утолению жажды, как летом, сколько повышение иимунитета. С этой задачей отлично справляется горячий чай — лучше травяной или зеленый.
6. Одевайтесь по погоде
Очень простой и эффективный способ не болеть зимой — одеваться по погоде. И не выходить на улицу легко одетыми и без головного убора даже на минутку.
7. Держите ноги в тепле
Ноги — особенно чувствительная к перепадам температуры часть тела, отсюда вывод — держите их в тепле.
8. Соблюдайте гигиену
Одно из главных правил оставаться здоровыми зимой — соблюдать правила личной гигиены. Совсем не обязательно мыть руки через каждые 5 - 10 минут, но по возможности старайтесь делать это регулярно.
В качестве альтернативы можно использовать санитайзер (дезинфицирующее средство для рук). Не стоит также забывайте как можно чаще протирать ваш мобильный телефон антибактериальными салфетками.
9. Будьте активны
Зима — оптимальное время для занятий спортом, активного и интересного времяпровождения — не стоит пренебрегать такой возможностью. Это может быть катание на лыжах, коньках, любое другой вид активного отдыха на свежем воздухе.
10. Радуйтесь жизни
Доказано, что пессимизм, отсутствие желания радоваться и получать удовольствия от жизни снижает наш иммунитет. Отсюда вывод - чаще улыбайтесь и поднимайте настроение себе и окружающим! Способов для этого — огромное количество! Общение с друзьями, любимые увлечения, спорт, танцы, музыка — все, что поднимает настроение. Помните, что счастливые люди меньше болеют!