Как сделать:: тренировку эффективной

Очень часто бывает так, что проведя в зале 4-5 часов вы рискуете превратить свою танцевальную тренировку в пустую трату времени. Здесь очень важный вопрос такой, как сделать свою тренировку эффективной? 

Для того, чтобы тренировка приносила положительные результаты, необходимо овладеть некоторыми умениями:

Распределять физические нагрузки и выдерживать их

Для современного танцора очень важна физическая подготовка и пренебрегать ею не стоит. постарайтесь сделать так, чтобы количество занятий ОФП было равно количеству занятий собственно танцем. Для того, чтобы выполнять трюки и сложные па, необходимо иметь развитую мускулатуру, выносливость, силу, растяжку, а это все достигается благодаря физической подготовке. Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись на максимальном усилии, только в этом случае тренировка будет максимальной эффективной.

Планировать программу тренировок

Тренировки необходимо планировать, как на сезон, так и на месяц и на неделю. Ведь от планирование-это половина успеха. 

Здесь все зависит от вида тренировок: либо это тренировка с педагогом, либо же это самостоятельная тренировка.

Если вы занимаетесь с педагогом, то практически весь план тренировок ложится на плечи педагога. А вот если вы самостоятельно тренируетесь дома, то здесь ваш основной критерий - это наличие новой инофрмации. 

Если новой информации нет, то обязательно прорабатывайте уже изученные движения, меняя скорость, направление движения, уровни. 

Проводить восстановительные процедуры

Правильное восстановление - это один из залогов успешной и эффективной тренировки. Здесь важно соблюдать сбалансированную диету, а минеральная вода поможет восстанавливать вам водно-солевой баланс, больше пейте - это поможет вам уберечь организм от обезвоживания. Если у вас есть возможность, то после тренировки обязательно поплавайте в бассейне, ведь как известно, вода расслаби ваши мышцы, успокоит вас, а если нет возможности плавать в бассейне, обязательно примите контрастный душ. Чередуйте тренировки с отдыхом продолжительностью 5 минут. Ну и не забудьте о хорошем сне, который отлично восстановит ваши силы.

Засекайте время

Обязательно засекайте время на каждую часть тренировки  - постепенно меняйте это время в зависимости от усвоения информации.  

Уметь тренироваться в любом настроении, в любых обстоятельствах и условиях, уметь создавать любую атмосферу.

Ну и конечно же, всем давно известно, что танцы поднимают настроение. Приходя на треинровку обязательно отвлекитесь от проблем, а сосредоточьте свое внимание на отрабатывании движений, связок, элементов. Тогда вы увидите, как ваше плохое настроение, негативные эмоции уйдут. 

И в заключение

В конце каждой тренировки попытайтесь отключиться от контроля за новой информацией и станцевать все то, что есть в вашем багаже знаний. Отследите, какая информация уже влилась в ваши мышцы, а какую еще нужно отработать.

Сделать тренировку эффективной - не сложно, главное помнить о всех вещах и последовательно выполнять все то, чего вам не хватает.

Похожие материалы по теме

Как сделать: купить производственную линию

Технический прогресс не стоит на месте. Компаниям, чтобы оставаться конкурентоспособными, нужно всегда реагировать на эти изменения.

Деньги в долг: сложно ли оформить заявку?

Существует много различных способов получения необходимых средств. Это может быть получение в долг у знакомых и родных, займ у частного лица или оформление микрозайма.

Сложно ли оформить визу в Китай?

Китай является весьма популярным направлением для путешествия. Эта необычная страна славится своими традициями и технологиями

Выбор костюмной ткани

Подобранная правильным образом костюмная ткань имеет привлекательный вид и длительный срок эксплуатации.