Как сделать :: фитнес-паузу на рабочем месте

На рабочем месте человек проводит около восьми часов. Если должность предполагает сидячую деятельность, то за это время можно нанести серьезный вред своему здоровью.  

На рабочем месте человек проводит около восьми часов. Если должность предполагает сидячую деятельность, то за это время можно нанести серьезный вред своему здоровью.


Сидячее положение нарушает работу лимфатической и венозной систем, замедляет кровоток. Это - одна из причин возникновения гиподинамии, что плохо влияет на состояние мышечных тканей, которые не получают должного питания, заполняются токсинами. От сидячей работы страдает и спина. Нагрузка на позвоночник резко в этом положении возрастает - до 50 процентов, Тем более не все следят за правильной осанкой.


Также постоянный сидячий образ жизни ведет к чрезмерному набору веса и появлению целлюлита. Поэтому во время рабочего дня обязательно нужно находить минутку, чтобы размяться, встряхнуться.


Разминка на рабочем месте поможет вернуть подвижность суставов и восстановить кровообращение, расслабить напряженные мышцы и укрепить те, которые лишены активности, повысить работоспособность и сбросить эмоциональное напряжение.


Не делайте резких, размашистых движений, ведь после долгого пребывания на одном месте организм не готов к большим нагрузкам. Без основательной разминки любое резкое движение может привести к растяжению или вывиху.  Старайтесь делать упражнения медленно и плавно.


Лучше делать зарядку на рабочем месте в одно и то же время дня - так организм войдет в нужный ритм и будет меньше уставать от работы. Занимайтесь каждые час-полтора по несколько минут. Хорошо при этом будет проветрить комнату.
Поработайте со всеми частями тела - от головы до кончиков пальцев на ногах. Разомните кистевые, локтевые, плечевые суставы с помощью круговых вращений по часовой стрелке и против нее. Делая наклоны головы, попробуйте коснуться подбородком грудной клетки, ухом плеча. Сомкните руки за спиной и сделайте в таком положении. Разомните ноги, сгибая и разгибая их в коленях.


Очень важно делать гимнастику для глаз. Ведь они устают все время смотреть на экран компьютера. Закройте глаза и поводите ними из стороны в сторону, вверх-вниз, по диагонали, нарисуйте «восьмерку». Эти же упражнения сделайте с открытыми глазами.


С помощью разминки Вы почувствуете прилив сил и энергии и работать будете продуктивнее.

Похожие материалы по теме

ТОП-5 главных трендов маникюра

Маникюр для современных женщин стал неотъемлемой частью ухода за собой. Это не просто способ поддерживать руки в ухоженном состоянии.

Вывод из запоя на дому: как происходит лечение в врачей на дому у пациента?

Запой или алкогольная зависимость - очень коварный враг. Если человек видит, как его родственник, друг или другой близкий человек не выходит из запоя больше двух дней, то это звоночек обратиться к наркологу.