Я выбираю :: тренажерный зал.

Что может взбодрить, улучшить фигуру и поправить здоровье? Конечно же физические нагрузки – ответите вы и будете на 100% правы. К вашим услугам фитнес, танцевальные студии, бассейны, тренажерные залы. Более подробно остановимся на последних, поскольку именно здесь при правильном подходе вы сможете накачать мышцы и убрать нежелательные жировые отложения, а при неправильном - серьезно навредите здоровью. Итак, будьте внимательны!

Что может взбодрить, улучшить фигуру и поправить здоровье? Конечно же физические нагрузки – ответите вы и будете на 100% правы. К вашим услугам фитнес, танцевальные студии, бассейны, тренажерные залы. Более подробно остановимся на последних, поскольку именно здесь при правильном подходе вы сможете накачать мышцы и убрать нежелательные жировые отложения, а при неправильном - серьезно навредите здоровью. Итак, будьте внимательны!

Оборудование.
Первое, на что нужно обратить внимание при выборе тренажерного зала – это его оснащенность. Оборудования не должно быть очень много. Оптимальная площадь для тренажерного зала 5-6 кв метров на 1 тренажер.

Обычно помещение для тренировок делят на 3 зоны:
I.    силовая (зона свободных весов). Она предназначена для людей, желающих нарастить мышечную массу
II.    зона блочных тренажеров. Занятия на таких тренажерах позволяют давать нагрузку практически на все группы мышц. Данная зона предназначена для улучшения общего физического состояния
III.    кардиозона оборудована для тех, кто хочет сбросить пару лишних килограммов или просто провести профилактические занятия для укрепления сердечно-сосудистой системы. Здесь должны быть представлены беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажёры.

Неплохо, если в зале будет кулер (или хотя бы бутыль) с питьевой водой и одноразовые стаканчики, поскольку тренировки выводят из организма жидкость и ее запас необходимо пополнять. Непосредственно в зоне для тренировок должен работать кондиционер.
Также в здании спортзала должен быть туалет, душ, оборудованная раздевалка с закрывающимися шкафчиками.

Тренер.
Необходимо выяснить есть ли в зале персональные тренировки. Обычно это стоит немного дороже, но занятия с тренером  поможет добиться нужного результата, не навредив здоровью.
Конечно, инструктор должен быть квалифицированным специалистом, иметь специальное образование. Не бойтесь попросить у тренера документ, удостоверяющий его профессионализм. Часто занятия в тренажерных залах ведут мастера спорта и кандидаты в мастера спорта.

Стоимость.
Цена на услуги тренажерного зала не должна быть очень низкой. Лучше сравнить стоимость услуг в разных тренажерных залах и выбрать оптимальный для себя вариант, чтобы не переплачивать попусту.
Уточните возможность скидок. Обычно это семейные бонусы, поощрения за покупку абонемента, а также студенческие и пенсионные льготы.

Программа тренировок
Занятия следует начинать с разогрева, который проходит на кардиотренажерах и занимает 7-8 минут. Далее  - силовые нагрузки.
Необходимо запомнить основные правила для работы на тренажерах:
1.    В течение одной тренировки должны быть задействованы все группы мышц
2.    В каждом упражнении должно быть по 4 подхода
3.    В подходе желательно делать не менее восьми повторений.
4.     Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.

Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру.
Перед посещением спортзала проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить эффективную и безопасную программу тренировки. Не переусердствуйте!

Техника безопасности.
Обычно информацию по технике безопасности дают для ознакомления в тренажерном зале. Зачастую в спешке она даже не прочитывается клиентами, а зря! Ознакомимся хотя бы с частью позиций листа техники безопасности.
•    Возрастные ограничения. На занятия в тренажерном зале допускаются с 14 лет.
•    Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку.
•    При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности, пользоваться страховкой тренера
•    запрещается работа на неисправных тренажерах! В случае обнаружения повреждений сообщите об этом инструктору зала, либо администрации клуба.
•    Запрещается приступать к занятиям в зале при не заживших травмах и общем недомогании. Помните, Вы несете личную ответственность за свое здоровье!
•    Соблюдайте порядок в зале. После выполнения упражнения ставьте снаряд на место
•    Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения.
•     Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
•    Тренируйтесь аккуратно, технично, динамично и в хорошем настроении!

Выполняйте все указания тренера, занимайтесь постоянно, без длительных перерывов и результат не заставит себя долго ждать.

Похожие материалы по теме

Я выбираю: одежду в стиле «family look»

Как считают некоторые историки моды, основательницей направления принято считать Мадонну, королеву эпатажа и поп-музыки. Специально для дочери она заказала копии своих нарядов у известных модельеров.

Как организовать комфортное освещение в интерьере: рассказывает Мобиликаза

Освещение в современном дизайне считается одним из важнейших компонентов интерьера. От него зависит целостность композиции помещения, зонирование пространства, комфорт и эмоциональное состояние жильцов.

Что такое кварцевый камень?

Применение натуральных материалов в обустройстве домов становится популярным с каждым днем.

Я выбираю: занятия зумбой

Обычные кардиотренировки уже надоели? Хочется разнообразия? Тогда занятия зумбой вам точно придутся по душе.

Лечение не помогает: как спасти больного?

В тех случаях когда назначенное врачом лечение не помогает пациенту, стоит задуматься о том, чтобы сменить лечение, врача, а возможно – и лечебное учреждение. Одним из вариантов решения этой проблемы станет госпитализация в Москву.