Как сделать:: сформировать привычку

На все нужно время: на то, чтобы достичь каких-то результатов, построить отношения, овладеть новыми знаниями, обрести какие-то навыки… А какой срок необходим для формирование привычки? И как, собственно, ее сформировать?

Шаги к результату

«Один пациент поведал мне о любопытном наблюдении, касающемся печатания на машинке. Если человек обучается этому в течение 20 - 30 дней, то через какое-то время навык утрачивается; если же 40 дней и больше, то какой бы срок потом не проходил, навык сохраняется. Наша память должна сбрасывать то, что нам не нужно. Но если какое-то усилие или внутреннее состояние мы держим больше 40 дней, то оно проходит в подсознание и существует там неопределенно долго», - говорится в книге С.Н. Лазарева «Человек будущего».

А вот что пишет М. Норбеков в своей книге «Опыт дурака, или ключ к прозрению»: «Сначала разум все примет в штыки с отчаянным сопротивлением, приводя контраргументы, ссылаясь на прежний опыт, неудачи, сомнения, неверие. Но настойчивость души и сила духа будут с каждым днем это сопротивление уменьшать, уменьшать, уменьшать и примерно через сорок дней разум сдастся, заберет новую привычку, новую информацию, наклеит бирочку и поставит на полочку».

Процесс становится гораздо контролируемей, если вы знаете, что для обретения новой привычки вам не придется страдать неопределенный срок. Через 40 дней организм приспособится к новому распорядку. И чтобы, например,  сделать зарядку, вам больше не придется «ломать» себя. Наоборот, скорее вы будете чувствовать дискомфорт если откажетесь от упражнений.

Так что для формирования привычки следует запастись терпением, и действовать, помня о том, что каждый новый день приближает вас на шаг к желаемому результату.

Привычка к тренировкам

Рассмотрим, например, формирование привычки к тренировкам. Предположим, Вы купили абонемент в фитнес-клуб, начали тренироваться, но через пару недель заряд энтузиазма и энергии сошел на нет. По статистике, это случается с каждой второй посетительницей спортклубов. Как же сохранить активный настрой и не дать волю собственной лени?

Главный совет, который дают в такой ситуации специалисты, довольно прост: нужно вырабатывать позитивную зависимость от занятий. Так что попробуйте узнать побольше о том, как выбранный вами вид занятий влияет на ваше здоровье. К примеру, многие силовые упражнения помогают развить и укрепить мышцы тазового дна. А это благоприятно сказывается на течении беременности и родов.

Перед самым первым занятием надо четко представить себе результат, которого Вы хотите достичь. Даже если Ваша фигура далека от совершенства, вообразите себя изящной и грациозной, сбросившей лишние килограммы, и закрепите этот образ в своей памяти. И как только у Вас появится желание бросить тренировки, снова воспроизведите в сознании этот образ.

Психологи считают, что привычка формируется после 3 - 4 раз тренировок. То есть ваша задача — выдержать первые 3 - 4 занятия. Затем запускается механизм привычки. И вы уже как бы невольно будете в определенное время собирать тренировочную форму и отправляться в спортивный зал.

Самое главное — сохранять в своей психологической памяти позитивный настрой и ассоциации, связанные с занятиями.

Дополнительный стимул

Попробуйте создать себе дополнительный стимул, разработав собственную систему поощрений. Желательно, чтобы они не сводились к "сладенькому" или "остренькому" для себя любимой после тренировки. Можно, например, посетив все запланированные на неделю занятия, покупать себе какую-нибудь приятную мелочь. Это может быть книга, любимый диск, билет в кино. Более сложная система — это поощрение после достижения какого-то результата, например, покорения очередного килограмма.

 Любые сложности легче преодолевать не в одиночку, а в компании единомышленников. Если вы занимаетесь в фитнес-группе, найти таких людей не составит труда. Наверняка, помимо фитнеса и работы над фигурой, у вас найдутся другие интересы и увлечения.

Так что расширяйте круг знакомств и уверенно двигайтесь к намеченной цели, не отступая! И помните: с каждой маленькой победой над своими комплексами, вредными привычками, вы делаете шаг навстречу новой жизни, шаг к достижению успеха и воплощению самой заветной мечты.  

Похожие материалы по теме

Что такое: эндермолифт

Сохранить естественную молодость кожи возможно при помощи новых технологий в области эндермологии, основанной на многомерной механической стимуляции тканей лица, шеи и декольте. Методика Эндермолифт создана мировым лидером в технологиях клеточной стимуляции. Эффективность технологии подтверждена научными и исследованиями.

Что такое:: кинотерапия

Все мы любим смотреть фильмы: кто-то в кинотеатре, кто-то дома. С какой целью люди смотрят фильмы? Для кого-то это проведение свободного времени, для кого-то — погружение в сказку, а для кого-то — погоня за модными тенденциями в мире кино. Но наверное никто из нас не задумывается над тем, что кино может не только развлекать, но и лечить.

Что такое:: жанры кинофильмов

Мы рассказали Вам только об основных жанрах необъятного мира кино, конечно, существует еще огромное множество различных киножанров, их список постоянно обновляется, ведь режиссеры неустанно они ищут новые формы, новые идеи и решения.

Какая техника и зачем нужна школьнику?

Представляем Вам эмоциональное пособие по выбору техники от Натальи Бачуриной, директора по развитию компании «Технополис», мамы первоклассника.

Я выбираю: смеситель

Технический прогресс не стоит на месте. Выбор различных приспособлений для вашего дома действительно богат. В этой статье мы расскажем вам о современных моделях смесителей. Найти свой вариант смогут все: от любителей классики до ценителей различных «наворотов».