Как остановить старение

Полностью прекратить старение нельзя. Человечество так и не изобрело средство для приобретения вечной молодости. Но молодость можно постараться сохранить надолго. Как же это сделать?

Физические упражнения

Поддержание хорошей формы организма – залог того, что вас не коснутся многие болезни, замедлится процесс старения и одряхления организма. Физическая нагрузка укрепляет сердце, снижает кровяное давление, помогает контролировать вес. Кости укрепляются, сокращается вероятность остеопороза, повышается пластичность и гибкость, повышается выносливость, улучшается метаболизм. Простых и эффективных комплексов упражнений, подходящих для пожилого человека, много, можно подобрать свой комплект в зависимости от предпочтений и физических возможностей. Несколько раз в неделю необходимы тренировки с небольшими утяжелителями.

Натуральный уход за кожей

Лучше использовать для ухода за кожей натуральные ингредиенты, которых, благо, хватает. Мед, овес, лимонный сок, миндальное масло – все это может войти в натуральные средства для ухода за кожей.

Так же не стоит чрезмерно пользоваться косметикой, которая забивает поры и не позволяет коже дышать. В день надо выпивать не менее 8 стаканов воды, которые благотворно скажутся на коже. Полезен и холодный душ. Можно протирать кожу лица кубиками замороженной воды или отваров трав. Ну и, естественно, следите за своим рационом, старайтесь, чтобы в него входило больше фруктов, овощей и зелени.

Диета

Кстати о диете. Рацион надо подбирать так, чтобы там было мало сахара, жиров, «химии» и разнообразных добавок. Так же, иногда ограничение калорий тоже помогает приостановить процесс старения кожи.

Пищевые добавки

К различным пищевым добавкам в обществе существует неоднозначное отношение. Но если не воспринимать пищевые добавки как панацею, если подбирать их с умом, они послужат хорошим подспорьем в поддержании здоровья и молодости организма.

Антиоксиданты

Антиоксиданты – это вещества, которые защищают клетки кожи от окисления, которое старит клетки. Поэтому, антиоксиданты очень важны. Лучшими антиоксидантами считаются витамины С и Е, бета-каротины, альфа-каротины, селен, флавоноиды. Все эти элементы можно приобрести в виде витаминных добавок.

Но многие элементы можно, буквально, купить в овощном магазине. Антиоксиданты содержатся во фруктах, овощах, зеленом чае и в других продуктах. Соответственно, все эти продукты стоит включить в свой рацион в как можно большем количестве. Естественно, в меру.

Правильный подбор рациона

-Рыбу стоит есть 1-2 раза в неделю, особенно те виды, которые богаты Омега-3 жирными кислотами.

-Фрукты и овощи, как уже говорилось, богаты антиоксидантами. Только выбирать овощи и фрукты надо насыщенных цветов. Растительная пища должна содержаться в дневном рационе человека не менее, чем в 5 порциях.

-Цельные зерна позволяют снизить уровень холестерина в крови и снабжают организм растворимой клетчаткой. Зерен в день надо потреблять не менее 3-х порций.

-Бобовые – источник тех же нутриентов, что содержатся в овощах и фруктах, к тому же, содержат мало калорий. Бобовые можно добавлять в рацион 3-4 раза в неделю.

-Йогурты полезны в той же мере, в какой полезны любые другие молочные продукты, плюс – они содержат пробиотики, которые поддерживают нормальный баланс здоровых бактерий в кишечнике. Можно съедать в день 3 порции молочных продуктов, а можно съесть всего лишь одну порцию йогурта.

-Орехи – источник витамина В, который очень полезен для сердца и мозга. Орехи так же содержат полезные жиры, которые благотворны для эластина и коллагена, отвечающих за эластичность кожи. Но орехи надо употреблять маленькими порциями, так как они довольно калорийны.

-Вода нужна для всех процессов в организме, в том числе и для увлажнения кожи. Так что нужно потреблять много жидкостей и продуктов, содержащих воду, и 3-4 стакана чистой воды в день. Так, чтобы общее количество употребленной жидкости было около 8 стаканов в день.

Здоровые привычки

Естественно, если вы хотите замедлить старение, вам придется отказаться от всех вредных привычек и приобрести полезные. Полезными будут регулярные физические упражнения, полноценный сон, сбалансированная диета. На самом деле, довольно просто сделать привычкой все эти вещи, если начинать с малого и переходить на здоровый образ жизни постепенно.

Активный образ жизни

Активный образ жизни – это не только регулярные физические упражнения, но и в целом подвижный образ жизни. Старайтесь больше ходить пешком, заниматься работами в саду, гулять, посещать какие-то мероприятия. В общем, не сидеть перед экраном вечерами.

Что бы там ни говорили, процесс старения можно отложить надолго. И даже в старости вы не будете сожалеть о том, что в свое время начали вести здоровый образ жизни. Воспользуйтесь этими советами, и вы сможете избежать многих неприятностей, связанных с возрастом.

Похожие материалы по теме

22 концерта сентября

Практически все дни концертных залов расписаны, слушателям остается выбирать мероприятия по душе.