Как сделать:: не заснуть за рулем

"Сон - для слабаков", - все мы знаем эту фразу. Но шутки шутками, а заснть за рулем может каждый, даже самый опытный водитель. Зачастую такой сон может оказаться плачевным как для водителя, так и для его пассажиров. 

Заснуть за рулем может каждый, даже опытный водитель-профессионал. Поэтому важно знать, как оградить себя от засыпания.

Причины засыпания

Для начала давайте определим причины, по которым так хочется сладко заснуть.

1. Утомляемость, усталость. Безусловно, монотонная однообразная дорога убаюкивает. Водителю, который сел за руль, а до этого выполнял долгую и монотонную работу, скажем, работал на заводе, легче заснуть, нежели тому, кто занимался творческой работой. 

2. Езда в неурочное время - ночью. Конечно, вы скажете, что все зависит от биологических часов. Все мы знаем, что люди подразделяются на "сов" и "жаворонков". Так вот, если "совы" едут во время "жаворонков", то здесь резко снижается бдительность и реакция водителя. То же самое наблюдается и за "жаворонками": если они едут во время "сов", то вероятность засыпания очень высока. Человека могут настигнуть периоды усталости даже во время его активных часов. Это тоже необходимо учитывать.

3. Прием лекарственных препаратов. Некоторые лекарства и таблетки клонят в сон. 

4. Вы плотно пообедали. Сон после обеда - явление нередкое. Поэтому, прежде чем пообедать, подумайте о том, чтобы выйти из-за стола не с полным желудком. Кроме того, питайтесь правильно, лучше кушать в обед легкую пищу.

5. Алкоголь. Этот пункт стоит особо остро. Во-первых, алкоголь за рулем лишает Вас прав на вождение машины, и хорошо, если только прав, а не жизни, во-вторых алкоголь даже в малых количествах стимулирует засыпание.

Признаки того, что водитель устал

Представьте ситуацию: вы - пассажир, водитель говорит, что не устал, сам не осознавая этого. Вы можете невооруженным взглядом определить уровень его усталости и утомляемости. 

1. Вы видите, что водитель невнятно говорит и невнятно отвечает на ваши вопросы - это первый признак усталости.

2. Обратите внимание на его движения. Если они вялые и порой вздрагивающие, то это тоже знак того, что водитель пытается взбодриться и сконцентрировать свое внимание.

3. Если водитель то опускает голову, то загибает ее назад - это тоже верный признак того, что он хочет спать.

4. Потирание ладонью щек, лба, затылка. Это говорит о том, что водитель пытается взбодрить себя.

5. Ерзанье по сидению, смена позы и проветривание салона автомобиля - это верные спутники усталости.

6. Еще один ориентир - это скорость и дистанция между автомоблями. Если водитель постоянно меняет как скорость, так и расстояние от едущих рядом авто, то необходимо предпринять все меры для того, чтобы он не заснул.

7. Водитель, заезжая на обочину или постоянно выезжая на встречку, представляет собой опасность и это тоже признак того, что внимание и концентрация на очень низком уровне.

Если водитель не слушает ваши предостережения и советы, то вам необходимо убедить его остановиться и отдохнуть хотя бы минут 15. А лучше остановиться в какой-нибудь гостинице и выспаться.

Как не заснуть за рулем? 

1. Первое, и самое главное правило: отправляйтесь в любой путь, будь он близким или далеким, отдохнувшим и выспавшимся.

Если поездка намечается короткая, то не откажите себе в удовольствии вздремнуть часик - полтора. Расслабьтесь и получайте удовольствие от отдыха. Если поездка предстоит долгая, то здесь выход - это 8 - 9-часовой полноценный сон. Тогда дорога покажется вам легче и быстрее.

2. Во время длинной поездки стоит останавливаться каждые 2 - 3 часа, хотя бы минут на 15 - 20. Это не сильно удлиннит время вашего пребывания в пути, зато увеличит вашу безопасность.

3. У каждого человека своя физиология и в соответствии с возрастом и физиологией строятся особенности вашего организма, поведения и сна в том числе. Впрочем, есть и общие черты.

Примерное время слабой активности человека

утром 9:00-10:00

после обеда 14:00-16:00

после ужина 20:00-22:00

ночью 2:00-4:00

Старайтесь в это время отдыхать. 

4. Стимулируйте себя различными напитками, например кофе, периодически жуйте кофейные зерна.

Кроме того, тонизирующие напитки, такие как горячий шоколад и зеленый чай, придают бодрости и не дают заснуть.

Кофе употребляйте в разумных количествах, иначе он может сказаться на сердце

5. Радиоприемник. Периодически включайте и выключайте радио. Обязательно переключайте радиостанции, это поможет на некоторое время отвлечься от монотонности дороги.

6. Хороший собеседник. Обязательно возьмите с собой пассажиров. Если вы едете в путешествие один, то вы можете взять с собой попутчика - это отвлечет. Как можно больше общайтесь, дискутируйте и спорьте. Это поможет настроиться на хороший лад.

Интересная беседа простимулирует работу мозга. Уж будьте уверены в этом.

7. Песни. Если делать нечего - пойте вслух. Песня поможет. Включите радиоприемник и подпевайте любимым песням, если приемника нет, то просто пойте, что вспомните. Ведь когда вы что-то вспоминаете, вы стимулируйте работу своего головного мозга.

8. Еда. Обратите внимание на то, что вы едите в дороге. Многие водители берут с собой в дорогу мелочи типа семечек, конфеток-монпасье, сухариков. Вкусности тоже позволяют на некоторое время отвлечься от монотонной дороги, так как дают дополнительную задачу мозгу, благодаря мелкой моторике.

Избегайте переедания, так как чувство сытости дает совсем другой результат

9. Энергетические таблетки. 

Есть такой стереотип, что энергетики помогают не уснуть. Так вот существуют такие энергетики в сухом виде - в таблетках. Их состав очень схож: таурин, кофеин, витамины. Их удобно употреблять, они не расплескаются из банки. Перед поездкой лучше всего пропить курс таких препаратов, только в тех дозах, которые указаны на упаковках.

10. На остановках старайтесь делать зарядки, умываться холодной водой и протирать кожу освежающими салфетками. Это поможет вам на некоторое время забыть про сон.

11. Концентрация внимания. Этот прием очень зыбок. Вы должны концентрировать внимание на мелочах, причем на разных. Иначе этот метод может дать абсолютно противоположный эффект.

Попробуйте считать столбы или дорожные знаки, примите позу сконцентрированного человека (спина прямо, руки на руле четко). Не стоит зацикливаться на одном предмете, скажем, на дорожной разметке, иначе она может убаюкать. Такая концентрация убережет от монотонности дороги.

12. Не стоит в машине применять освежитель с слишком терпкими запахами, если вы выбрали освежитель, то выбирайте лимонные, цитрусовые, хвойные запахи или легкие "морские". Избегайте слишком духмяных запахов - корицы, розы, лаванды и т.д.

13. Многие бывалые водители советуют растирать мочки ушей пальцами. Это стимулирует кровобращение и работу мозга.

14. Если рядом с вами сидит пассажир и клюет носом, то его лучше всего пересадить на заднее сидение, всем своим видом он только усыпляет.

15. Не ездите слишком агрессивно. Не пытайтесь подрезать, обогнать во что бы то ни стало. Такой стиль езды выматывает быстрее, утомление наступает сразу же. 

16. Не пытайтесь в один день проехать максимальное количество километров, даже если вам очень надо. Вы конечно можете сделать максимальный рывок в первый день, а во второй оставить самую малость, но на второй день вы можете "не разогнуться".  Если вы едете с семьей и детьми, то не стоит все обязанности сваливать на мужа. 

17. Если вы почувствовали даже легкое недомогание, первые признаки простуды, то от поездки есть смысл и отказаться совсем, так как болезнь всегда приходит невовремя. Лучше поберегите себя.

18. От современных гаджетов тоже еще никто не отказывался. В последнее время водители применяют специальное устройство с названием "Стоп сон" (Stop Sleep). Производители утверждают, что это новая супер разработка, которая поможет водителю не заснуть. Такой гаджет станет отличным подарком. Как он работает? Он основан на принципах динамики проводимости кожи. Он определяет состояние, когда вы расслаблены, после чего идет сильная вибрация и громкий звук. С таким прибором вы уж точно не заснете.

Что бы вы ни делали, помните, что панацея от засыпания - это здоровый и крепкий сон. Поэтому, чтобы не заснуть за рулем, просто как следует поспите, и ничего страшного, если вы потеряете время, зато целее будете и самочувствие с настроением будут на подъеме.  

Похожие материалы по теме

Что такое: эндермолифт

Сохранить естественную молодость кожи возможно при помощи новых технологий в области эндермологии, основанной на многомерной механической стимуляции тканей лица, шеи и декольте. Методика Эндермолифт создана мировым лидером в технологиях клеточной стимуляции. Эффективность технологии подтверждена научными и исследованиями.

Что такое:: кинотерапия

Все мы любим смотреть фильмы: кто-то в кинотеатре, кто-то дома. С какой целью люди смотрят фильмы? Для кого-то это проведение свободного времени, для кого-то — погружение в сказку, а для кого-то — погоня за модными тенденциями в мире кино. Но наверное никто из нас не задумывается над тем, что кино может не только развлекать, но и лечить.

Что такое:: жанры кинофильмов

Мы рассказали Вам только об основных жанрах необъятного мира кино, конечно, существует еще огромное множество различных киножанров, их список постоянно обновляется, ведь режиссеры неустанно они ищут новые формы, новые идеи и решения.

Какая техника и зачем нужна школьнику?

Представляем Вам эмоциональное пособие по выбору техники от Натальи Бачуриной, директора по развитию компании «Технополис», мамы первоклассника.

Я выбираю: смеситель

Технический прогресс не стоит на месте. Выбор различных приспособлений для вашего дома действительно богат. В этой статье мы расскажем вам о современных моделях смесителей. Найти свой вариант смогут все: от любителей классики до ценителей различных «наворотов».